步驟2.兩邊手臂往上，大約兩秒後慢慢回到身體兩側。

注意事項：注意肌肉要有張力，身體保持直立中立位置不憋氣。

鍛鍊次數：重複建議15次以上或更多次，直到雙臂有酸的感覺再停下。幾次之後，可以慢慢增加重量，換較大的瓶子來練習。

第二招：坐姿後三角肌水平外展搭配道具：兩個重量適當、有握把的水瓶

分解動作：

步驟1.首先坐滿椅背靠好身體，背部挺直，兩手各握好一個水瓶，先將身體向前傾斜，傾斜角度到水平更好，但前提身體必須處於中立位置（一般人柔軟度不會太好 所以盡可能傾斜就好）

步驟2.將兩手自然垂放保持體線跟肌肉張力，慢慢將肩部往上舉到跟地面略呈水平的位置，往上大約兩秒後慢慢回到身體兩側。

注意事項：注意肌肉要有張力，身體保持直立中立位置不憋氣。 鍛鍊次數：重複建議15次以上或更多次，直到雙臂有酸的感覺再停下。幾次之後，可以慢慢增加重量，換較大的瓶子來練習。

訓練目標：加強穿衣露出的重點視覺──三頭肌第一招：坐姿三頭肌上舉搭配道具：椅子/兩個重量適當的水瓶