对于大多数同学来说，军训将在开学后不久进行。现在的天气还比较热的，紫外线也较强。作为过来人，车车想提醒你：做好防晒、防中暑措施非常重要！

以下是车车为你准备的军训小贴士，需要用到的东西可以在开学前几天筹备起来！

必备物品清单

①防晒霜：军训前，记得准备好防晒霜（用于擦脸、擦脖子、擦手、擦脚…），强烈的紫外线不仅会让皮肤晒黑，更容易把皮肤晒伤，造成红肿、脱皮甚至更严重的后果，所以防晒很重要！准备防晒霜尽可能选择SPF50+的防晒霜，皮肤敏感的同学可以选择PA后加号较少的。防晒霜要提前半小时涂抹，且要涂抹到位。但一般不能坚持一个上午，所以休息时可补喷防晒喷雾或补涂防晒霜。不擦防晒的后果——

②晒后修复：军训后使用晒后修复，防止皮肤在之后的一段时间变得干燥。先冲水冰敷镇定皮肤，也可以用饮料瓶在晒红的地方滚一滚；然后用补水修复类的面膜或芦荟胶厚敷，注意不要用在有伤口的地方。③应急药品：长时间的室外运动可能导致中暑等情况，准备好适量的常用药品以防万一，例如，藿香正气水、风油精、清凉油等。还可以准备润喉片、西瓜霜等保护嗓子，避免因喊口号而造成喉咙嘶哑。

④舒适的鞋垫：军训可能需要长时间站立或行进，舒适的鞋垫可以有效地预防脚的疼痛。

注意事项

①记得带水。军训期间，需要消耗大量的体力，同时也会流失很多水分，因此要注意补充水分。一定要多喝白开水，不喝生水，少喝冰冻饮料，以免引起肠道传染病。

②注意饮食。刚进学校，可能会觉得食堂伙食不如家里，或者不适应，但是不管爱吃不爱吃，三餐都要按时吃，并且要吃饱吃好。尤其是早餐一定要吃，早餐不吃会很容易低血糖晕倒，切忌空腹训练！

③按时作息。军训的运动强度大，充足的睡眠能够极大地缓解身体疲劳；避免熬夜，早睡早起，合理利用午休时间，适当休息，保持良好的体力才能应对高强度的训练。

④不要逞强。军训时，若出现身体不适情况，及时和教官报告，要休息，不能硬撑，防止出意外，特别是体质较差的同学。

⑤注意卫生。每晚睡觉前，认真清洗脸、胳膊、脖子等暴露部位，做好卫生工作。晒伤的同学更要及时到校医室处理。（皮肤晒伤后往往会出现以下症状：红斑、水肿、水疱等，还会引起瘙痒、灼痛感）

⑥保持热量。全身大汗淋漓后，不能马上冲凉水澡/洗脸、也不能对着电扇吹风或进入空调房间，以免引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。还应特别防止“空调病”的发生。训练后回到宿舍，或刚洗澡后，请先用干毛巾将身上的水分擦干，换下汗湿的衣物，再打开空调；训练前离开宿舍，应提早一段时间关闭空调，让身体适应环境。

⑦放松肌肉。晚上睡觉前，可以用热水泡泡脚，缓解疲劳，也可以按摩按摩肌肉，以免第二天酸痛；还可以选择在睡觉的时候可以把腿稍稍抬高（例如可以垫一个枕头）。

⑧调节心情。军训是一次身体素质提高的过程，也是大学的重要一课，不要因为军训的大强度而感到压抑，要带着积极的心态寻找正面意义和价值。学会转化自己的不良情绪，可以和朋友交谈，或在拉歌时大声地唱出来，当关注点转移后，不良情绪会偷偷溜走。积极参与，利用军训的机会结识更多的新同学，多与大家交流及沟通。

此外，同学们还要警惕以下症状：

01中暑

◆症状：1.发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷。2.烦躁不安、脉搏细速、血压下降。3.重症病例可能有头痛剧烈、昏厥、昏迷、痉挛。

◆预防措施：1.及时补充水份和营养，多吃水果。2.避免出汗后立即用冷水冲淋，这样不仅起不到降温的作用，还容易导致感冒、头痛、头晕等病症。3.注意休息，一定要保证充足的睡眠。4.随身带上必要的防暑药物，如：清凉油、风油精、万金油、十滴水、霍香正气水等。

◆急救措施：1.及时报告教官，停止训练，并联系医护人员。2.立即将患者移至阴凉通风处，并给予物理降温，重症者迅速用凉水降温，喷洒或浸泡头部、颈两侧、腋下腹股沟大动脉附近放冰袋。

02低血糖

◆冒虚汗、脑晕、心跳加速、眼冒金花、颤抖、饥饿感、无力、手足发麻。

◆一定要吃早餐，身上最好带着一些巧克力或者软糖。

◆安静平卧，用葡萄糖冲水给患者饮用，少量多次饮用。

03鼻出血

◆症状：鼻出血多为单侧，少数情况下可出现双侧鼻出血。

◆急救措施：坐下，头稍微前倾，让血液从鼻孔流出，用嘴巴呼吸（这样也可以达到一种镇静的效果），并捏住鼻翼大约10分钟，期间尽量不要说话。身边的同学给患者一块干净的布或棉纸擦拭流出的唾液，可以适当用冷水轻拍其额头。如果还没有停止出血，就要再捏10分钟。停止出血后还是要保持头朝前的姿势，用温水洗净鼻子的周围。

◆注意事项：1.不要让头部向后仰，因为血液可能会流进咽喉，诱发呕吐；2.如果鼻出血严重或者超过30分钟，就要安排人员送患者往医院。

04抽筋

◆症状：肌肉痉挛。

◆预防措施：1.注意休息，不让身体过分疲劳，精神不过分紧张。2.平时运动少的同学，军训前做点热身运动，唤醒肌肉。

◆急救措施：抽筋时，要使患者平卧，并用力牵引抽筋的肌肉，使之伸长和放松。如小腿肚抽筋或脚趾向下抽筋时，可将膝关节伸直，用力将脚掌脚趾向上扳，即可缓解。

05晕厥

急救措施：如遇同学昏厥，应该马上扶病人平卧，抬高下肢，头不能垫高，同时解开领扣、腰带和其他紧身的衣物，保持周围空气流通（千万不要把昏倒在地的病人扶坐起来），然后捏掐人中穴，使他更快清醒。

06其他

1.凉水冲手腕：军训后太热可以用凉水洗手腕，每次5秒左右。因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。

2.温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前；

3.多喝水：军训时出汗大，体内水分大量流失，同学们要注意补水。军训前可以准备好容量大的带盖水杯，带一瓶水去军训场，尽量不要喝冰冻水。

4.睡眠充足：军训期间要保持充足睡眠，选择适合自己的枕头，防止因身体不舒适导致失眠，更不要熬夜。